轉化情緒

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發佈於：2019-04-14, 週日 16:43
作者 陳朝欽牧師
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      再過一個星期就是復活節，二千多年前耶穌騎著驢駒進入耶路撒冷城，百姓歡呼和撒那如同君王進城一般的熱情，沒想到星期五就將耶穌送上十字架，而這期間有一天夜晚，耶穌來到客西馬尼園迫切禱告，因為祂知道自己要走向十字架受刑受死的道路，馬可福音說耶穌驚恐起來(v.33)，路加福音說耶穌極其傷痛(v.44)，連耶穌都出現內心恐慌和心情極度痛苦，更何況是我們一般的人！這是耶穌完全站在人性的一面，表現出當祂面對死亡以及要承擔全世界的人所有的罪債時所產生的壓力和情緒反應。弟兄姊妹，情緒是與生俱來的本能，有情緒反應是好的，但是，如果被情緒所控制而失去正常反應那就會變成一種挾制、病態、不健康的表現了。

      情緒如果掌握不妥當就會製造許多人生觀、價值觀的偏差及後續的問題，這些情緒的累積是不管有沒有信耶穌都會有的現象，所不同的是我們的耶穌完全能體驗人在情緒上的問題，因為祂也經歷了這些情緒，只是祂沒有失敗、犯罪…，反倒是祂倚靠天父的慈愛和能力得勝了情緒的因素，為的是要給信靠及跟隨祂的門徒可以經歷從主耶穌而來的得勝。

      情緒知多少──情緒是什麼？情緒是透過人的五官和外界互動後產生的反應，包括感受、心情、情感…等因素，情緒是每天每時每刻不斷衝擊和改變的，情緒也會被大腦的神經系統影響和被左右，產生一種解讀非認知或意識上的反應。情緒並沒有好、壞、對、錯…之分，因為它是您個人對外在環境(人、事、物)的感受。會有好、壞、對、錯之分是在於從個人感受反射出來行為表現產生的作用而界定的。例如：您很生氣(這是個人部份)，生氣出手打人(這就有對錯之分)。情緒大致上可分成：忿怒、哀傷、快樂、驚訝、嘔吐(反感)、恐懼…。潘克斯比(Jaak Panksepp)發現大腦中有四或五條情緒的記憶路線： 搜尋──期待──好奇──調查系統。 憤怒──狂想系統。 焦慮──恐懼系統。 分離──煩惱──悲傷──苦痛──慌亂系統和可能。 社交──遊戲系統。這些系統使我們的大腦常常作判斷，又會產生：尷尬、驕傲、嫉妒、狂妄、憐恤、愛、內疚…等綜合性情緒。由此可知，人是一個非常複雜的情緒性生物，天天有不同的情緒在製造心的大腦迴路，影響每一個人的人際關係和自我認知的觀念、思維。

      調和情緒的方法──既然情緒是每一個人正常的反應，調整情緒也是每一個人可以自行操練的功課，只是有些人把約束情緒的責任用一個藉口(我沒有辦法？我不知道怎樣控制？)推卸責任。基本上，調和情緒需要學會： 學習分辨自己情緒：男生很容易用憤怒生氣來掩飾內心的恐懼或憂傷，女生用哭泣掩飾內心的憤怒。長期壓抑憤怒可能是憂鬱症無法康復的原始原因之一；不願承認內心的哀傷可能變成孤僻、言語常帶諷刺的表現……。因此，如果不懂得察驗分辨情緒的真實面，就不能解決情緒起因及治療情緒性的傷害。明白自己的情緒後要試著平息強烈的情緒，透過自覺性的深呼吸或到戶外呼吸新鮮空氣來調整心跳、心情讓大腦的交感和副交感神經系統的運作。讓大腦緩和運送情緒的防衛機制或扭曲情緒的解讀，告訴自己不需要太緊張，讓自己也可以冷靜作正確的資料分析。例如：過濾一些想法，盡量不要被負面想法所佔據(萬一…，詭詐…，我不能輸…，批評…，自憐…)，接著告訴自己嚐試改變目前的情緒狀態，例如：憤怒時身體會僵硬、呼吸急促，因此，喝一口涼水、走動一下吹個風…平靜情緒。運用同理心的練習，嚐試站在對方的立場或是大多數人的利益角度來思考，理解整個事件發生後要怎樣收尾才能夠締造雙贏的結果是最重要的目標。敞開心試著讓自己接受別人的安慰或勸說。特別需要尋求的是從聖經中得到安慰及神的話語的指引。因此，情緒不好正是提醒我們要更加努力讀聖經來領受神的安慰。神的話語是大有能力的，比藥物更有效果且沒有副作用，我們怎能放棄讀聖經呢？

      呼求聖靈的轉化──情緒的復原力量最重要是從神來的調和及聖靈的轉化。聖經說主耶穌在客西馬尼園中既驚恐又極其難過(可14：33)，可見耶穌當時的情緒起伏何等的大，內心充滿驚慌、恐懼、憂傷、低潮、痛苦…主是怎樣得勝的呢？呼求神幫助──馬可14：36耶穌很真實地向天父說「如果天父願意就把苦杯撤去…，但是不要照我的意思成就…」，主耶穌先釐清自己情緒、重擔的來源是從全世界的人所有的罪債及刑罰都將歸到祂的身上，那是超級沉重的，幾乎是祂無法負荷的。不過，主耶穌對天父有一顆全然的信心，祂說「在祢凡事都能…」各位，耶穌願意順服下來的要素是祂對天父的百分之百的信心：父神凡事都能，因此，祂相信這些情緒排除和背起十字架完成救贖的任務一定可以完成的。所以呼求神並且真誠表達自己的軟弱和有限，最後全心順服神因為相信在神凡事都能是調整情緒的第一步。呼求聖靈加添力量和轉化──路22：43說有一位天使前來加添力量給耶穌，這也是我們面對自己的情緒時很需要的幫助，當時是天使，現在我們只要祈求聖靈加添力量和轉化就可以使情緒平穩下來。從耶穌三次禱告後向門徒說走吧，要抓我的人已經來了。這種平淡中勇於面對死亡的心境可以知道主耶穌已經得釋放了。因此，當您的情緒起伏翻騰時，記得呼求聖靈加添力量給您，您還要像耶穌一樣迫切禱告到汗如大血滴那般的用心和用力禱告，直到徹底平靜下來才結束，這樣我們就能靠主勝過情緒了。

      當一個人被情緒左右時，他的心思意念是很不穩定的，如果不懂得處理情緒，不但個人生命沒有成長和改變，整個人的靈性會倒退、或失去心靈上的平安、喜樂、恩典。今天讓我們效法耶穌：認清情緒的種類、全心倚靠神且相信神、最後呼求聖靈加添力量轉化我們情緒變成愛主、見證主的動力……